Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1)И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии шага. Руки на плечах друг друга:

1 – наклон головы вправо

2 – наклон головы влево

3 – наклон головы вперед

4 – наклон головы назад

8 раз

Выполнять в медленном темпе

       2)И.п. – стойка, ноги врозь, руки в стороны, взявшись кистями. Поочередное поднимание и опускание рук через стороны.

8 раз

Руки в локтевом суставе прямые

      3) И.п. – то же.

1 – наклон туловища влево

2 – наклон туловища вправо

8 раз

Наклоны туловища глубже

       4)И.п. – стать лицом друг к другу на расстоянии двух шагов в стойке ноги врозь и, наклонившись вперед, положить выпрямленные руки на плечи партнеру. Взаимное нажимание на плечи, пружинящие наклоны вперед.

8 раз

Ноги в коленном суставе прямые. Обратить внимание на осанку

      5) И.п. – оба партнера стоят затылками друг к другу в стойке ноги врозь на расстоянии шага. Первый, наклоняясь назад, обхватывает руками грудь так же наклоняющегося второго.

8 раз

Не напрягаться, обратить внимание на осанку

      6) И.п. – первый стоит левым боком ко второму, руки на пояс, подняв одну ногу вперед. Второй в стойке ноги врозь, положив правую руку на правое плечо партнера, левой рукой подхватывает его поднятую ногу (за голеностоп). Второй, мягко нажимая, пружинящими движениями поднимает ногу партнера вверх.

8 раз

Ноги в коленном суставе прямые

      7) И.п. – стать спиной вплотную друг к другу, зацепившись согнутыми в локтях руками. Опираясь спиной о спину партнера, одновременно присесть и встать.

8 раз

Обратить внимание на осанку. Присед глубокий

     8) И.п. – стать лицом друг к другу  и взявшись за поднятые вперед руки. Одновременное приседание на правой (левой) ноге, левую (правую) ногу вперед.

8 раз

Обратить внимание на осанку. Присед глубокий. Вставать, опираясь на партнера

     9)И.п. – стать рядом ноги врозь, лицом в противоположные стороны, взявшись левами руками. Перетягивание партнера за черту.

8 раз

Руками взяться за предплечье партнер

     10) И.п. – стать лицом друг к другу в выпаде левой (правой) ногой вперед, положив руки на плечи партнеру. Упираясь ногами и с силой нажимая на плечи, стараясь сдвинуть партнера с места.

8 раз

Обратить внимание на осонку